【女性のカラダの冷え 調査】
女性のカラダとココロの健康情報サイト『ルナルナ』は、「カラダの冷えについて」調査。冬だけではなく、冷房などで一年中「冷え」に悩まされている女性は多い。
■ “運動不足”や“ストレス”“夜更かし”など、日頃の生活に冷えの原因
Q2. 日頃の生活スタイルで当てはまるものを教えてください。
最も多かったのは、“運動不足”で23.4%、続いて“ストレスが”19.2%、“夜更かししがち”16.8％でした。「カラダの冷え」とは、主に体温調節に関わる自律神経の乱れによって起こると言われています。
運動不足や夜更かしなど生活習慣の乱れや、ストレスなどによって自律神経のバランスが崩れると、体温調節が上手くいかなくなり、カラダが熱を生み出すことができず、「冷え」を引き起こします。
冷たいものを多く摂取したり、薄着をしたりすることで、冷えを加速させてしまいがちです。
「冷え」が気になる人は、カラダを温める効果のあるビタミンEやビタミンCを含む野菜などを使った、温かい食事を摂るようにしたり、寝る1時間前に38度～40度のぬるめのお風呂にゆっくり入ったり、カラダを冷やさないファッションを心掛けるなど、生活を見直してみましょう。
適度な運動や睡眠をしっかりとって、ストレスの少ない規則正しい生活を送ることも大切です。
■ 95.9%の女性が「冷えを感じる」
Q3. カラダの冷えを感じることがありますか
95.9%もの人が、「冷えを感じる」と回答しました。女性の2人に1人が冷えに悩んでいると言われ、自覚症状のない「隠れ冷え症」や「冷え症予備軍」を含めると、7割の人が冷え症では…という報告もあります。
なぜ、女性の多くが「冷え」に悩むのか…女性の身体は下腹部に子宮や卵巣など女性特有の臓器があり、複雑な構造になっています。下腹部に血流が滞りやすく、全身に熱が運ばれにくいので冷えやすいと考えられています。
男性と比べて筋肉量が少ないことや、無理なダイエットなどでエネルギーが不足している人が多いことも、「冷え」の原因と言われています。
6割以上の女性が“足先”や“手先”の末端に冷えを感じる
Q4. 冷えを感じるカラダの部分はどこですか
Q3 で「冷え」を感じたことが「ある」と回答した人に、カラダのどの部分に「冷え」を感じるか聞いてみました。
1位は“足先”で35.4%、2位は“手先”29.1%でした。手や足など末端が冷えるのは、血の巡りが悪くなっているのが原因と言われています。
指をギュッと閉じるパッと開く、グーパー運動を繰り返すことで緩和されることも多いので、末端の「冷え」が気になるときは、簡単な運動をして血流を良くしてみましょう。
腹部や背中などに「冷え」を感じる人も19.5%いました。これは、「内臓温度低下型冷え症」と言われる症状で、婦人科系疾患につながりやすいタイプのため、気をつけたい症状です。腹巻きをしたりカイロでみぞおちの下あたりを温めてみたりするなど、注意するよう心掛けましょう。
季節は「冬」、時間帯は「就寝前」に冷えを感じる人が多数
Q5. 冷えを感じる季節、時間帯はありますか
最も多い季節は“冬”で33.5%、次に“秋”で12.4%でした。冷房の影響からか夏に感じる人もいるようです。
時間帯でみると“就寝前”が17.5%と最も多い回答でした。人は寝る前に皮膚から熱を放散させ、体内の温度を下げることで眠りやすくなると考えられています。
合わせて約15%の人が“生理前”や“生理中”に冷えを感じると回答しています。生理前は女性ホルモンの働きでカラダが水分を貯めこみやすくなり、生理中はカラダを温める血液が経血として排出されるため、カラダが冷えやすくなると言われています。
生理前後は特に冷えやすいと心得て、より一層しっかりと「冷え」対策をとるようにしましょう。
「肩こり」「頭痛」「生理痛」も冷えが原因に
Q6. 冷えを感じたことで、どのような体調の変化がありましたか。
“肩こり”と回答した人が20.6%、次いで“疲労感”と回答した人が15.2%でした。「カラダの冷え」は血流が滞ることで起きる症状。そのため冷えが進むと、肩こりや疲労感、頭痛といった不調につながります。
「冷え」が子宮の機能を低下させることにより、血流が滞ることで子宮がスムーズに動かず生理痛がひどくなる事もあります。“肌荒れ”や“便秘”など、女性にとっては気になる体調の変化がおこりやすくなります。
健康にとっても、美容にとっても、「カラダの冷え」は大敵であることがわかります。
冷え対策の基本は、カラダを温めること
Q7. 日頃行っている効果的な冷え対策を教えてください。
最も多かったのが「冷えるカラダの部分を衣類で補う」で27.3%、次に多かったのが「厚着をする」で20.9%です。腹巻や靴下で冷える部分を温めたり、着用する衣類で温度調節したりするのは、基本の対策のようです。
ただし、カラダを締め付けて血流を妨げてしまわないように、ゆったりフィットするものを選ぶようにしましょう。
16.8%の人が回答した「お風呂（半身浴）・足湯」など、直接カラダを温めることも大切です。ぬるめのお湯や半身浴でじっくりと温めるとより効果的です。読書や入浴剤、アロマなどを取り入れて楽しみながら入浴すると、生活にプラスしやすいかもしれません。
12.8%の人が回答した「カラダを温める食事」も重要なポイント。冷たい飲み物や食べ物を控えるだけでなく、食材にも気を配ってみましょう。カラダを温める食材で有名なのは、ショウガやトウガラシですが、そのほか大根、ねぎ、リンゴなど“冬が旬の食材”や、黒豆やひじきといった“色が黒い食材”、根菜類なども効果があると言われています。
バランスの良い食事とともに積極的に取り入れたいものです。カラダを温めることはもちろん、マッサージをして血流を良くしたり、快適な睡眠、適度な運動をする、ストレスをためたりしないなど、規則正しい生活が冷え症の解消には大切です。
※ 調査実施時期 ： 2013年 11月～2014年 1月
調査方法および人数 ： 『ルナルナ』サイト内にて会員3,997名
サイト名 ： ルナルナ概要 ： 携帯で簡単に体調管理ができる、女性のための健康情報サイト。過去の生理日を入力すると、次の生理予定日を知らせてくれたり、妊娠しやすい時期・しにくい時期などを教えてくれます。ダイエットサポート機能や、女性特有の病気・性に関する情報など、人には聞けない悩みもサポートします。
課金額（税込）： 月額189円
アクセス方法 ：『ルナルナ』で検索※『ルナルナ』は（株）エムティーアイの登録商標です。
